독서 썸네일형 리스트형 7장-회복탄력성 훈련: 자기돌봄 몸과 마음이 건강할수록 스트레스나 장애물을 잘 견뎌낼 수 있다.우리는 습관적으로 자기돌봄을 잊어버린다. 1. 자기돌봄을 우선순위로 삼기위한 잘못된 믿음 1) 다른 우선순위가 있잖아 바쁘고 일도 많다. 어려서부터 희생할수록 더 많이 성공한다는 신념을 가지고 자랐다. 2) 난 그만한 가치가 없어 자기를 돌보지 않으면 몸과 마음이 힘들어지고, 그 탓을 다시 자신에게 돌리며 자존감은 더 낮아진다. 3) 난 너무 바빠 이미 해야 할 일들이 너무 많다. 여러 요구 사항 중 일부는 걸러내야 한다. -----------------------------------------------------------------회복탄력성 훈련 : 연료가 고갈된 채 달리지 말자----------.. 더보기 제6장-회복탄력성 훈련: 긍정성 1. 긍정성을 키우려면.당신이 해야 할 일 중 부담스러운 일 하나를 떠올린다. 1. 이 일을 감당하기에는 내가 역부족이라는 생각을 다음과 같은 언어로 표현해 본다. - 나는 이 일을 잘 못해. - 다른 사람들이 나보다 이 일을 훨씬 잘할 거야. - 나는 결코 이 일을 끝마치지 못할 거야 2. 이번에는 왜 이 일의 적임자인지 근거를 들면서 나 자신을 인정하는 메시지를 들려준다. - 나는 이런 일을 아주 잘해. - 나는 일을 조금 미루기는 해도 항상 끝까지 마치지. - 나는 이 일을 하는 데 필요한 기술과 강점을 가지고 있어. 긍정적 감정은 신체 건강 면에서 면역 기능 증진, 코르티솔 등 스트레스 호르몬 감소,스트레스성 염증 반응 감소, 감기 바이러스에 대한 저항력 증가 등의 효과가 있는 것으.. 더보기 제5장-회복탄력성 훈련: 자기조절 1. 자기 조절 능력을 키우려면 인생 가운데 마주치는 예기치 못한 장애물은 우리의 통제 범위 밖에 있다.하지만 그 장애물에 대한 반응은 선택할 수 있다."자극과 반응 사이에는 공간이 있다.그 공간 안에는 반응을 선택할 자유와 능력이 있다. 그리고 그 반응 안에는 성장과 행복이 있다." 감정을 다루는 데 도움이 될 만한 세가지 중요한 원칙을 소개한다. 1) 방아쇠를 파악하라. 감성지능은 강력한 감정 반응을 촉발하는 방아쇠를 파악하는 데서 시작된다.감정의 방아쇠는 여러 요인으로 당겨질 수 있는데 대체로 다음과 같다. - 나를 존중하지 않는다는 느낌 - 내 말을 잘 듣지 않는다는 느낌 - 나의 필요를 배려하지 않는다는 느낌 - 부당한 대우를 받는다는 느낌 2) 배려하라.스스로를.. 더보기 제4장-회복탄력성훈련: 끈기 1. 끈기를 키우려면 1) 끈기 : 행동으로 표출된 믿음 장기적 목표를 달성하기 위해 필요한 열정과 끈기를 갖춘 상태 : 그릿(grit,근성) - 스탠포드대 앤절라 더크워스 - 2) 자기결정이론 : 동기부여는 스스로 자유의지로 행동할 때, 자신이 유능하다고 느낄 때 발생한다. 활동 자체에 가치를 느끼고 그 활동이 목적의식에 부합한다고 생각하면 누가 떠 밀지 않아도 알아서 그 일을 한다. 이런 상태를 "내재동기"라고 부른다. 3) 의도변화이론 : 지속 가능한 변화를 일으키고 목표에 도달하려면 비전을 가지고 경로를 개척할 강력한 동기부여를 유발해야 한다. -------.. 더보기 제3장-회복탄력성훈련:유연성 1.우리는 자신이 처한 상황을 바라볼 때 고정관념에 사로잡히는 경우가 많다.상황 자체를 바꾸기는 어렵더라도 상황을 바라보는 방식은 "언제나" 바꿀 수 있다.동일한 사건을 경험한 두 사람이 전혀 다른 방식으로 사건을 재해석할 수 있다.한 사람은 "왜 이런 일이 계속 나에게 벌어질까?"라며 부란을 품지만,다른 한 사람은 불행 속에서 행운을 찾아 긍정적인 도약의 발판으로 삼는다. 고통의 1차화살 : 사건 그 자체이다. 우리는 이 화살을 통제할 수 없다. 실직, 질병, 사고 등 두려움, 염려, 불안이 따라온다.고통의 2차화살 : 이미 벌어진 일에 우리가 만든 스토리를 더한 것이다. 자괴감, 불운, 초조, 분노, 근심.. 더보기 2장-회복 탄력성 훈련 : 대인관계 :Connections 식물은 햇빛과 물이 있어야 자라듯 인간은 사랑과 교류가 있어야 자란다.타인과의 교류는 가슴 설레는 사랑만 가리키지 않는다.심리학자 바버라 프레드릭슨이 묘사한 "모든 생명체와 교감하는 따뜻한 순간"이 바로 내가 말하는 교류다.가벼운 상호작용이라도 마음이 공명하면 온기와 긍정적 감정을 경험한다.이런 작은 순간들이 모여 회복탄력성을 추동하는 엔진이 된다.사랑하는 연인을 만날 때 분비되는 옥시토신이 이러한 순간에도 분비된다."사랑과 포옹의 호르몬"이라고 불리는 옥시토신은 두려움을 누그러뜨리고 신뢰와 평온함을 더한다. --------------------------------------------------------------------회복탄력성 훈련 : 인간관계 바로잡기---------------------.. 더보기 1장-누구에게나 회복 탄력성은 있다. 1. 회복탄력성이란 무엇인가? 1) 내면의 원천이다.단순히 난관에 맞서 일어서는 것만을 말하지 않는다. 내면의 힘과 자원, 지혜, 선함을 포괄한다.마음과 정신을 강하게 만들어 역경을 뚫고 나아가게 하고, 우리를 억누르는 상황을 감당할 수 있게 한다.역경은 늘 일어나기 마련이다.인생에서 역경은 피할 수 없다. 하지만 회복탄력성이 있으면 역경은 피할 수 있다. 회복탄력성이 높으면 내 인생의 작가가 되어 과거에 벌어진 일과 상관없이 새롭게 엔딩을 써내려갈 수 있다. 2) 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다.뇌의 자기 재조직화 역량에 관한 "신경가소성" 연구를 통해 우리는 뇌가 자신의 기능을 스스로 바꾸는놀라운 능력을 발견하게 되었다. 20여 년 전만 해도 학자들은 인간의 뇌가 청년기부터는 크게 변하지.. 더보기 하버드 회복 탄력성 수업 건강한 삶이란?문제가 없는 삶이 아니라, 그 문제에 대해 적응하고 합리적 해결을 하는 삶이다. 누구나 힘든 상황을 돌파할 수 있는 용기와 힘을 주고 지혜와 같은 내적 자원을 제공하는 것이"회복탄력성"이다. 누구나 내면 깊숙이 회복 탄력성이 잠재되어 있다. 인생에는 많은 선택 지점이 있다는 사실을 명심해야 한다. 물론, 우리의 통제 범위를 벗어난 역경과 어려움도 많다.하지만 회복탄력성은 우리가 "통제할 수 있는"에 내리는 선택과 관련이 있다. 회복탄력성은 시련을 만났을 때 어쩔 수 없이 인내하게 하는 것이 아니다.오히려 인생을 다른 관점에서 보게 하여 시련에 적극 맞설 수 있게 한다.회복탄력성을 키우기 위한 마음 근육(대인관계, 유연성, 끈기, 자기 조절, 긍정성, 자기 돌봄)을깊이 연구하면 어떤 선택을 .. 더보기 이전 1 2 다음
