현대인의 정신 건강: 내가 선택한 학자의 스트레스에 대한 견해와 상담

잔잔한 강이 평온한 내 마음과 같다.

 

 

 

현대인의 정신 건강: 내가 선택한 학자의 스트레스에 대한 견해와 상담

 

- 목 차 -

I. 스트레스의 개념

II. 스트레스의 발생원인 및 종류

   1. 발생원인

   2. 스트레스의 종류

III. Ellis의 합리적, 감정적, 행동적 치료 기법

   1. 개요

   2. 인간관

   3. 비합리적 요소 및 치료기법

   4. 상담목표

   5. 상담기법

       1) 인지적 기법

       2) 정서적 환기기법

       3) 행동적, 적극적 지시 기법

IV. ABCDE 모델 및 치료기법

V. 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 관리법

VI. 결론

 

 

I. 스트레스의 개념

심리학에서 스트레스란 외부의 위협, 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화

과정, 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물

반응을 통칭한다.

 

II. 스트레스의 발생원인 및 종류

   1. 발생원인

       우리는 받아들일 수 없거나 받아들이기 힘든 상황에서 스트레스를 받는다.

      이를테면 아 무런 이유 없이 공격받을 때로, 소위 납득하지 못할 때 우리는 극심한

     스트레스를 느낀다.

      스트레스는 다양한 원인에서 발생할 수 있으며, 한 사람에게 스트레스를 유발하는

      요인이  반드시 다른  사람에게도 스트레스를 유발하는 것은 아니다.

    2. 스트레스의 종류

       1) 업무 관련 스트레스

           높은 업무량, 촉박한 마감일, 동료 또는 상사와의 갈등, 직업 불안,

           작업 환경에 대한 통제력 부족 등이 모두 스트레스의 원인이 될 수 있다.

       2) 재정적 스트레스

           부채, 실업, 생계유지 어려움 등의 재정적 어려움은 많은 개인과

           가족에게 심각한 스트레스 원인이 될 수 있다.

       3) 관계 문제

           연인, 가족, 친구 등 관계의 문제는 스트레스를 유발할 수 있다.

            여기에 는 갈등, 이별, 이혼 또는 외로움과 고립감이 포함될 수 있다.

       4) 인생의 주요 변화

           새로운 도시로 이사, 새 직장 시작, 결혼, 아기 출산, 사랑하는

          사람의 죽음 등의 사건은 확립된 일상을 방해하고 많은 스트레스를 유발할 수 있다.

        5) 적응. 건강 문제

            질병, 만성 건강 상태, 부상 또는 자신의 건강이나 사랑하는 사람의 건강에 대한

           걱정은 스트레스를 줄 수 있다.

           또한 스트레스는 기존 건강 문제를 악화시 키거나 새로운 건강 문제의 발생으로

           이어질 수 있다.

        6) 외상적 사건

            사고, 자연재해, 폭력 또는 학대와 같은 외상적 사건을 경험하거나 목격하는

             것은 급성 스트레스 반응을 유발할 수 있으며 경우에 따라 외상 후 스트레스 장애

             (PTSD)로 이어질 수 있다.

        7) 사회적 및 환경적 요인

           사회적 압력, 차별, 편견, 환경 오염 및 기타 사회적 또는 환경적 요인은 시간이

           지남에  따라 만성 스트레스에 기여할 수 있다.

        8) 개인적인 기대와 완벽주의

            자신에 대해 지나치게 높은 기준을 설정하고 완벽함을 추구하며 부정적인

            자기 대화에 참여하는 것은 내부 압력을 생성하고 만성 스트레스로

           이어 질 수 있다.

        9) 균형 및 자기 관리 부족

            운동, 휴식, 취미, 사랑하는 사람과 함께 보내는 시간 등 자기 관리 활동을 소홀히

            하면 개인이 압도되고 스트레스를 받을 수 있다.

        10) 불확실성과 통제력 부족

              미래에 대한 불확실함을 느끼거나 자신의 상황에 대한 통제력이 부족하다는 인식은

             불안감과 스트레스를 유발할 수 있다.

            스트레스는 도전적이거나 위협적인 상황에 대한 자연스러운 반응이라는 점을 인식하는

           것이 중요하다. 그러나 만성적이거나 과도한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에

           해로운 영향을 미 칠 수 있다.

           스트레스의 원인을 식별하고 REBT와 같은 상담 기술이 제공하는 것과 같은 효 과적인

           대처 전략을 개발하면 개인이 스트레스를 보다 효과적으로 관리하고 전반적인 웰빙을

          개선하는 데 도움이 될 수 있다.

III. Ellis의 합리적, 감정적, 행동적 치료 기법

      1. 개요

          엘리스 (Ellis)의 합리적 정서행동치료 (REBT)는 인지적 요인의 중요성을 강조한 치료

           이론이다.

         합리적, 정서적, 행동 치료 기법을 활용하여 스트레스 해소에 대한 중요한 통찰력을 갖고 있다.

         REBT는 정서적 고통을 초래하는 비합리적인 신념을 식별하고 도전하고 이를 합리적이고

        건강한 신념으로 대체하는 데 초점을 맞춘 인지 행동 치료의 한 형태이다.

      2. 인간관

        1) 인간은 합리적 사고를 할 수도 있으며 비합리적인 사고를 할 수도 있는 잠재

             가능성을 가지고 있음

        2) 인간은 어떤 외부 요인에 의해서 혼란되고 불안해지기보다는 스스로 혼란과

            불안을 자초함

        3) 인간은 왜곡되게 생각하고 불필요하게 스스로를 혼란시키려는 생물학적, 문화적

            성향을 가지고 있음

        4) 인간은 스스로 혼란시키는 신념을 만들 뿐 아니라 자신이 지금 혼란과 불안을

             느낀 다는 것 자체에  대해서조차 혼란과 불안을 계속 느낌

        5) 인간은 자신의 인지, 정서, 행동적 과정을 변화시킬 수 있는 능력이 있다.

      3. 비합리적 요소 및 치료기법

         1) 비합리적 요소의 3가지 당위적 사고

             (1) 자신에 대한 당위성 : 나는 반드시 일을 훌륭하게 수행하여야 하며, 타인들로부터 인정받아야 한다.

                  EX) 나는 반드시 행복하고, 성공하고, 사랑받아야 한다.

             (2) 타인에 대한 당위성 : 타인은 반드시 나를 공정하게 대우하여야 하며, 가족들은 나를

                  사랑해야만 하고, 악인은 반드시 벌을 받아야 한다.

             (3) 세상에 대한 당위성 : 세상의 조건들은 반드시 내가 원하는 방향으로 돌아가야 한다.

        2) 과장

        3) 자기비하 또는 타인비하

        4) 좌절에 대한 인내심 부족 등이 있다.

     4. 상담목표

        1) 내담자의 가장 기본적인 가치관 중의 일부를 검토, 평가하고 변화시키는 것

        2) 내담자의 부적절한 정서와 부적응적 행동을 적절한 정서와 적응적 행동으로 변화시키 는 것

        3) 현재의 상태에서 좋게 느끼게 하는 것(feel better)이 아니라 현재의 상태에서 실제로 더

            나아지는 것(get better)에 초점

        4) 정신건강의 기준

             (1) 자기 관심(self-interest): 인간이 자기 자신에 대해 완전히 몰두하면 정서적으로 건강한 사람은

                   자기 자신에게 관심을 가질 수 있는 역량을 가지고 있음

             (2) 사회적 관심(social-interest): 집단 속에서 유리되지 않고 관계적인 맥락 속에서 인 간에 대한

                  관심을 지니고 있음

             (3) 자기 지향(self-direction): 자신의 삶에 대한 책임감이 있으며 자신의 문제에 대해 독립적으로

                  풀 수 있는 능력이 있음

             (4) 관용(tolerance): 타인의 실수에 관용적이며 실수하는 사람들을 비난하지 않음

             (5) 융통성(flexibility): 변화에 대해 수긍하고 타인에 대해 편협하지 않은 견해를 가짐

             (6) 불확실성의 수용(acceptance of uncertainty): 자신이 불확실성의 세계에 있음을 깨 달음

             (7) 몰두(commitment): 자신의 외부 세계에 대해 중대하게 몰두할 수 있는 능력이 있음

             (8) 과학적 사고(scientific thinking): 정서나 행동의 결과를 숙고해 봄으로써 정서나 행동을

                   규율화 시킬 수 있음

             (9) 자기 수용(self-acceptance): 자신이 살아 있다는 사실 자체를 수용하며 자신의 가 치 를

                  타인의 평가나 외부적 성취에 의해 평가하지 않음

            (10) 위험 무릅쓰기(risk-taking): 정서적으로 건강한 사람은 일부러 모험을 시도함

            (11) 비이상주의(non-utopianism): 이상향적 존재를 성취할 수 없다는 사실을 받아 들 임

   5. 상담기법

        1) 인지적 기법 비합리적인 신념을 적극적으로 반박하여 합리적 신념을 가질 수 있도록 하는 기법.

            (1) 암시: 상담자는 내담자에게 부정적인 사고를 긍정적인 사고로 대체시키는 방법을

                 보여줌으로써 내담자가 개선될 수 있다는 것을 암시함

            (2) 자기 방어의 최소화: 자기 수용은 내담자의 방어욕구를 최소화시켜 줌

            (3) 대안의 제시: 내담자가 대안들을 스스로 찾아내도록 격려함

            (4) 기분 전환시키기: 상담자는 내담자로 하여금 확실하게 몰두할 관심거리 특히 장 기적이고

                 건설적인 목적에 관심을 가지도록 격려함

            (5) 인지적 과제: 내담자는 자신이 가지고 있는 비합리적 신념에 도전하게 되어 점차 불안을 없애게 됨

            (6) 정확한 언어 사용: 상담자는 내담자의 언어유형에 주의를 기울여 무기력하고 자기 경멸적인

                 언어를 재진술 하도록 가르침

            (7) 유추기법: 내담자로 하여금 자신의 특성을 이해하여 유해한 습관의 단점을 확실히 깨닫도록 함

       2) 정서적 환기기법 내담자의 비합리적인 신념으로 발생한 감정을 인정하고 드러내며, 이를 보다 합리적이고

             적절한 정서 상태로 이끌어가기 위한 기법이다.

            (1) 합리적 정서 상상: 부정적 상상과 긍정적 상상을 사용하여 비합리적 사고를 포기하 고 합리적인 사고로 대체함              (2) 수치심 제거 연습: 내담자가 창피해하거나 부끄럽게 느끼는 방식으로 행동해 보도록 함으로써, 자신이

                  생각했던 만큼 타인에 대하여 관심이 없으며 타인의 비난에 대해 지나치게 영향을 받을 필요가

                 없다는 사실을 발견하게 함

            (3) 역할연기: 내담자가 자신의 정서를 이끌어 내기 위해 타인과의 상호작용을 행동화할 때 역할연기를 사용함

            (4) 유머 사용: 이치에 맞지 않는 생각 때문에 일어나는 내담자의 불안을 줄여 주기 위 해 유머가 사용되기도 함

       3) 행동적, 적극적 지시 기법 지금까지의 증상에서 벗어나 보다 효과적이고 건강한 행동방식을 습관화하기 위하여

           직 접적으로 건강한 행동을 시도 또는 연습할 수 있는 기회를 부여하는 기법이다.

           (1) 강화기법: 일어날 확률이 낮은 행동의 발생 가능성을 증가시키기 위한 강화로써 사 용 될 수 있음

           (2) 과제부과: 행동지향적인 과제를 부과하는 것임

           (3) 자극 통제: 내담자에게 특정 종류의 자극을 어떻게 통제하는가를 시범으로 보여줌으로써, 내담자가

                역기능적으로 행동할 가능성을 줄이도록 함

 

IV. ABCDE 모델 및 치료기법

    사람들이 감정적인 문제를 경험할 때 자신의 신념과 생각이 그 문제에 어떻게 영향을 미치 는 지 이해하고

     변화를 이끌어내는 데 초점을 두고, ABCDE 모델을 사용하여 문제 상황을 분 석하고 신념을 개선하는

      과정을 안내하고 있다.

  1. A :Activating Event

    선행사건 내담자에게 정서적 혼란을 야기한 어떤 구체적인 사건을 확인하다.

      사건 : 최근에 부부싸움 끝에 결국 이혼하고 말았다.

  2. B :Brief System

      비합리적 신념체계 선행 사건의 야기로 내담자가 갖게 되는 태도 또는 사고방식으로

       부정적인 신념을 찾아낸다. "내 인생은 이제 끝이야!" 젊지도 않고 나이 먹어서 이혼했고, 벌어놓은

       돈도 없는 데다 가 아이들이 성장하려면 아직 멀었는데...."

 3. C : Conquence

        결과 비합리적 신념체계로 인한 정서적, 행동적 결과를 찾아낸다.

        "외롭고, 고독하고, 힘들고, 우울증에 빠져 직장생활도 적응이 안 되고, 일은 해도 힘이 나지 않는다.

          건강도 안 좋다"

 4. D : Dispute

         논박 비합리적 결과를 초래한 신념을 근거를 가지고 논박한다.

      1) 과거와 틀려서 사회적으로 황혼 이혼이 급증하고 있으며, 혼자만 겪는 일이 아니다.

      2) 통계 자료를 보면(자료를 제시한다.) 50%에 육박할 정도이다.

      3) 나 홀로 가구가 상당히 증가하여 혼자 사는 가구가 이제는 흔하게 되었다.'

      4) 오히려, 자기 계발을 한다든지 새로운 삶을 살기엔 혼자가 더 자유롭고 유리하다.

      5) 열심히 생활하고, 성취를 이루어서 보란 듯이 살아간다면 오히려 가족들이 좋아할 것이고,

          그랬을 때 당당히 만날 수  있고, 좋은 가정으로 화합할 수도 있다.

  5. E : Effect

          효과 논박을 통해 합리적 신념으로 바뀌게 한다. 이혼이란, 실패가 아니며,

          새로운 삶, 더 발전한 삶, 더 단단한 가정이 되기 위한 몸부림이라 생각하라.

  6. F : Feeling

         느낌, 감정 합리적 신념에서 비롯된 새로운 감정, 행동

      1) 그래, 이 기간이 길지 않다고 생각하자!

      2) 과거에 잘못한 것에 대한 반성의 장으로 생각하자!

      3) 보다, 긍정적으로 건강을 유지하는 삶을 살자!

      4) 그리하여, 훗날 가족과 다시 만날 날을 위해 열심히 준비하는 시간으로 살자!

 

V. 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 관리법

    굳이 이론적이고 학문적인 방법이 아니더라도 일상생활에서 스트레스를 받았을 때, 간단히 해

    볼 수 있는 스트레스 해소법을 소개한다.

    1. 심호흡 (Deep Breathing) 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 통해 긴장을 푼다.

        이는 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.

    2. 운동 정기적인 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적이다. 걷기, 조깅, 요가, 수영 등을 고려해 본다.

    3. 명상과 마음의 평정 명상이나 마음의 평정 연습은 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 된다.

    4. 사회적 지지 가족, 친구, 동료와 소통하고 지지를 받는 것은 스트레스를 완화하는 데 중요하다.

    5. 휴식과 수면 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 정신적 안녕을 유지하는 데 필수적이다.

    6. 취미와 즐거운 활동 취미를 가지고 즐거운 활동을 찾아본다. 음악, 미술, 독서, 요리 등을 시도해 본다..

    7. 스트레스 관리 프로그램 참여 스트레스 관리 프로그램이나 상담을 받아보는 것도 고려해 본다.

 

V. 결론

   같은 사안에 대하여도 어떤 이는 스트레스를 받고, 어떤이는 스트레스를 받지 않는다.

  자신의 입맛에 맞는 음식이 존재하듯이 자신에게 알맞은 스트레스의 전략과 방법이 존재한다. 건강한 삶을 위한

  스트레스   원인과 효과적인 스트레스 관리 방법, 그리고 정신 건강을 증 진하기 위한 여러 가지 다양한 전략이론

  가운데 하나인 엘리스 (Ellis)의 합리적 정서행동치 료에 대하여 알아보았다.

  스트레스 관리와 정신 건강은 우리의 삶에서 중요한 부분이다. 다양하고 적절한 스트레스 관리 방법과

   자신에 맞는 정신   건강을 증진하는 전략을 통해 우리는 건강하고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있는 것이다.

  스트레스에 대한 적절한 대처를 통하여 우리의 삶의 질을 향상할 수 있다.

 

https://m.newspic.kr/view.html?nid=2024060711594114084&pn=639