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61:행동주의에서 말하는 '강화'를 설명
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| 1. 의미 : 강화란 특정 행동에 뒤따르는 결과 중에서 원하는 반응을 하게 할 확률을 더 높이고자 하는 것으로 정적 강화와 |
| 부적 강화가 있다. |
| 2. 유형 |
| (1)정적 강화 : 바람직한 행동을 할 시 유쾌자극을 제시하여 그 행동의 빈도와 강도를 증가시키는 것.(칭찬, 보상, 관심 등) |
| (2)부적 강화 : 바람직한 행동을 할 시 불쾌자극을 제거함으로써 행동의 빈도와 강도를 증가시키는 것.(잔소리 끊기, |
| 화장실 청소 제외하기 등) |
행동주의에서의 '강화(강화작용)'는 특정 행동이 다시 나타날 가능성을 높이기 위해 그 행동 뒤에 주어지는 결과나 자극을 의미합니다. 쉽게 말해, 강화는 어떤 행동이 반복될 확률을 증가시키는 역할을 합니다.
강화에는 두 가지 주요 유형이 있습니다:
- 긍정적 강화(Positive Reinforcement): 긍정적인 결과나 보상이 주어져서 그 행동이 증가하는 경우입니다. 예를 들어, 학생이 숙제를 잘했을 때 칭찬을 받으면, 학생은 앞으로도 숙제를 잘하려는 경향이 증가하게 됩니다.
- 부정적 강화(Negative Reinforcement): 불쾌한 자극이 제거되어 그 행동이 증가하는 경우입니다. 예를 들어, 시끄러운 소리를 없애기 위해 특정 행동을 하면, 그 행동을 더 자주 하게 될 가능성이 높아집니다.
이 두 가지 유형의 강화 모두 특정 행동이 더 자주 일어나게 하는 효과를 가지고 있습니다.
이는 행동주의 심리학에서 학습과 행동 수정의 중요한 기초 개념 중 하나입니다.
62:행동수정기법 중 체계적 둔감화 3단계를 설명
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| 1. 의미 : 불안을 경감하기 위한 행동치료요법의 하나로서, 근육긴장을 이완한 후 불안 장면을 단계적으로 상상하며 |
| 불안이나 공포를 제거하거나 경감하는 기법이다. |
| 2. 단계 |
| (1) 근육이완훈련 : 신체근육을 이완하여 몸과 마음의 긴장을 풀어 준다. |
| (2) 불안위계표 작성 : 불안의 정도가 낮은 단계부터 높은 단계 순으로 불안위계표를 작성한다. |
| (3) 체계적 둔감화 : 불안자극이 낮은 단계부터 순차적으로 떠올리며 불안반응을 점진적으로 경감 또는 제거시킨다. |
행동 수정 기법 중 하나인 체계적 둔감화(Systematic Desensitization)의 세 가지 단계는 다음과 같습니다:
- 이완 훈련(Relaxation Training):
첫 번째 단계에서는 개인이 신체적, 정신적 이완 상태를 유지할 수 있도록 이완 기법을 배우게 됩니다. 일반적으로 깊은 호흡, 근육 이완, 명상 등의 방법을 사용하여 긴장을 풀고, 불안을 감소시키는 방법을 익힙니다. 이 단계는 이후의 불안 유발 상황에서도 이완 상태를 유지할 수 있도록 돕는 중요한 기초 단계입니다. - 불안 위계 목록 작성(Creation of Anxiety Hierarchy):
두 번째 단계에서는 개인이 불안이나 공포를 느끼는 상황을 순서대로 나열한 '불안 위계 목록'을 작성합니다. 이 목록은 가장 적은 불안을 유발하는 상황부터 시작해 가장 큰 불안을 유발하는 상황까지 점진적으로 나열됩니다. 예를 들어, 고소공포증이 있는 사람이라면, 낮은 계단을 오르는 것에서부터 높은 건물의 옥상에 서는 것까지 단계별로 나열할 수 있습니다. - 체계적 둔감화 진행(Gradual Exposure and Desensitization):
세 번째 단계에서는 위계 목록에 따라 단계별로 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출됩니다. 이 과정에서 이완 훈련에서 배운 기법을 활용하여 불안감을 줄이면서 각 단계에 노출됩니다. 개인은 낮은 수준의 불안 상황부터 시작해 점차 높은 수준의 불안 상황으로 진행하며, 각 단계에서 성공적으로 불안감을 관리할 수 있을 때 다음 단계로 넘어갑니다. 이 과정을 반복하면서, 개인은 점차적으로 불안에 대한 민감도가 감소하게 됩니다.
이 세 단계가 잘 진행되면, 체계적 둔감화는 특정 공포나 불안에 대한 반응을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
[ 구이 대근주 ]
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63:행동주의 상담이론에서 외적행동변화의 '자기주장적 훈련'의 의미와 기법
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| 1. 의미 : 내담자의 대인관계에 있어서의 불안과 공포를 해소하기 위한 효과적인 치료기법이다. |
| 2. 주장적 훈련기법 |
| -소극적 행동, 주장적 행동, 공격적 행동을 구분한다. |
| -비주장적 사고, 정서, 행동의 이유를 확인한다. |
| -비주장적 행동에 관련된 비합리적 사고를 합리적 사고로 대체한다. |
| -불안을 극복하기 위해 근육이완훈련을 한다. |
| -주장적으로 행동한다. |
행동주의 상담 이론에서 '자기 주장 훈련(Assertive Training)'은 개인이 자신의 권리와 의견을 존중하면서
타인에게 효과적으로 자신의 생각과 감정을 표현할 수 있도록 돕는 기술을 의미합니다.
이는 개인이 비자신감적이거나 공격적이지 않으면서도, 자신감 있게 자신의 요구와 권리를 주장할 수 있는
능력을 키우는 것을 목표로 합니다.
자기 주장 훈련의 의미:
- 자기 표현 능력 향상: 자기 주장 훈련은 개인이 사회적 상황에서 자신을 보다 효율적이고 건강하게 표현할 수 있도록 돕습니다. 이 훈련을 통해 개인은 타인과의 상호작용에서 자신의 생각과 감정을 명확히 전달하고, 동시에 타인의 권리도 존중할 수 있습니다.
- 불안과 스트레스 감소: 자신을 적절히 표현하지 못해 불안이나 스트레스를 경험하는 경우가 많습니다. 자기 주장 훈련은 이러한 불안을 줄이고, 자신감과 자존감을 높이는 데 기여합니다.
자기 주장 훈련의 기법:
- 롤 플레이(Role-Playing):
- 실제 상황을 시뮬레이션하여 연습하는 기법입니다. 내담자는 상담자와 함께 자신이 어려움을 느끼는 사회적 상황을 재현하고, 적절한 자기 표현 방법을 실습합니다. 이는 실생활에서 유사한 상황에 직면했을 때, 효과적으로 대처할 수 있도록 준비시키는 데 유용합니다.
- 적극적 경청(Active Listening):
- 상대방의 말을 주의 깊게 듣고 이해하는 훈련을 포함합니다. 상대방의 감정과 의견을 존중하면서도, 자신의 생각을 분명하게 표현하는 것이 목표입니다. 이를 통해 상호 이해를 증진하고, 갈등 상황에서의 대처 능력을 강화할 수 있습니다.
- 긍정적 자기 진술(Positive Self-Statements):
- 내담자가 자신감을 가지고 상황에 대처할 수 있도록 긍정적 자기 진술을 연습합니다. 예를 들어, "나는 내 의견을 말할 권리가 있어"와 같은 문구를 반복하여 자신의 신념을 강화합니다. 이는 자기 확신을 높이고, 자신감 있는 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 비언어적 커뮤니케이션 훈련(Non-verbal Communication Training):
- 말뿐만 아니라, 눈 맞춤, 자세, 목소리 톤 등 비언어적인 요소도 효과적인 자기 주장에 중요합니다. 이 훈련에서는 이러한 비언어적 요소를 연습하여 보다 자신감 있고 일관된 메시지를 전달할 수 있도록 돕습니다.
자기 주장 훈련은 이러한 다양한 기법을 통해 개인이 외부 행동을 변화시키고, 보다 건강한 사회적 상호작용을
할 수 있도록 돕는 중요한 행동 수정 기법 중 하나입니다.
| 1. 의의 : 위험대상이 없음에도 불구하고 숨이 막히고 가슴이 두근거리며 죽을 것만 같은 극심한 공포를 느끼는 불안장애 |
| 2. 인지.행동적 치료기법 (호긴 인재) |
| (1) 호흡조절 및 긴장이완 훈련 : 위험에 관한 잘못된 정보를 받고 나타나는 신체감각을 인식하고 조절함, 체계적 둔감법 |
| 실시 : 근육이완훈련 → 불안위계목록 작성 → 단계적 둔감화 |
| (2) 인지적 재구성법 : 인지적 오류를 찾고 합리적 근거를 통해 인지적 오류를 수정한다. |
공황장애란?
공황장애(Panic Disorder)는 예기치 않게 발생하는 극심한 불안 발작, 즉 공황 발작을 반복적으로 경험하는
정신 건강 상태를 의미합니다.
공황 발작은 갑작스러운 두려움이나 불안의 급증으로, 심장이 빠르게 뛰거나, 숨이 가쁘거나, 땀이 나거나,
떨림, 가슴 통증, 현기증 등의 신체적 증상이 동반될 수 있습니다.
이러한 발작은 종종 특정한 유발 요인 없이 발생하며, 공황 발작이 다시 올 것에 대한 지속적인 불안(예기불안)과
특정 상황을 회피하는 행동이 나타날 수 있습니다.
공황장애의 인지 행동 치료(CBT) 방법
공황장애를 치료하는 데 있어서 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나로 알려져 있습니다. CBT는 개인의 부정적인 사고 패턴과 행동을 인식하고, 그것을 긍정적이고 현실적인 방식으로 재구성하는 데 초점을 맞춥니다.
1. 인지 재구성(Cognitive Restructuring)
- 공황장애를 겪는 사람들은 종종 공황 발작과 관련된 비합리적이고 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 예를 들어, "이 발작으로 인해 나는 죽을 거야" 또는 "이 상황에서 나는 통제력을 잃을 거야"와 같은 생각들입니다. 인지 재구성 기법은 이러한 왜곡된 사고를 인식하고, 그 생각을 보다 현실적이고 긍정적인 방식으로 대체하는 방법을 배우는 것을 목표로 합니다.
2. 노출 치료(Exposure Therapy)
- 노출 치료는 환자가 공황 발작을 유발할 수 있는 상황이나 신체적 감각에 점진적으로 노출되도록 하여, 그 상황에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 심장이 빨리 뛰는 감각이 공황 발작을 유발하는 경우, 상담자는 내담자에게 가벼운 운동을 시켜 심장이 빨리 뛰는 상태에 익숙해지도록 훈련할 수 있습니다. 이러한 반복적인 노출을 통해 공포감이 줄어들게 됩니다.
3. 호흡 및 이완 기법(Breathing and Relaxation Techniques)
- 공황 발작 동안 호흡이 빨라지고 얕아지기 쉽습니다. 이로 인해 신체적 증상이 더 악화될 수 있습니다. 호흡 훈련은 천천히, 깊고 규칙적인 호흡을 통해 이러한 증상을 완화하고, 발작의 강도를 줄이는 데 도움을 줍니다. 근육 이완 기법 또한 공황 발작의 신체적 긴장을 줄이는 데 유용합니다.
4. 점진적 노출 및 과제 설정(Gradual Exposure and Homework Assignments)
- CBT에서는 치료 세션 동안 배운 기술을 실생활에서 적용할 수 있도록 과제를 부여합니다. 예를 들어, 회피하던 특정 상황에 점진적으로 노출되도록 권장하고, 이를 통해 공포를 극복할 수 있도록 돕습니다. 이 과정에서 내담자는 자신이 발작을 잘 관리할 수 있다는 자신감을 얻게 됩니다.
결론
공황장애는 생활에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 인지 행동 치료를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.
CBT는 공황 발작을 유발하는 생각과 행동을 식별하고 수정하며, 불안감에 대한 반응을 변화시켜
공황장애를 극복하는 데 도움을 줍니다.
치료를 통해 내담자는 공황 발작에 대한 두려움을 줄이고, 더 나은 일상 생활을 영위할 수 있게 됩니다.
긍정적 자기발전적 사고로 치료하는 기법은?
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| 1. 서설 : 내담자의 부정적.자기패배적 사고를 긍정적.자기발전적 사고로 치료하는 기법은 인지적 재구성법이다. |
| 2. 인지적 재구성법 (사재 문대) |
| (1) 사람들의 사고방식을 재구성하여 변화시킨다. |
| (2) 내담자에게 문제장면에 대한 구체적인 대체행동을 가르치고 기술을 훈련시킨다. |
| 3. 인지치료과정의 5단계 (감사문 현적) |
| (1) 내담자가 느끼는 감정의 속성이 무엇인지를 확인한다. |
| (2) 감정과 연합된 사고.신념.태도를 확인한다. |
| (3) 내담자의 사고를 간단한 문장으로 요약한다. |
| (4) 내담자를 도와 현실과 사고를 조사해 본다. |
| (5) 과제를 부여하여 신념들과 생각들의 적절성을 검증한다. |
행동 과학적 상담 기법에서 내담자의 부정적이고 자기 파괴적인 생각을 긍정적이고 자기 발전적인 생각으로
대체하는 기법은 **인지 재구성(Cognitive Restructuring)**이라고 합니다.
인지 재구성(Cognitive Restructuring)의 의미
인지 재구성은 내담자가 가지고 있는 왜곡된 사고 패턴을 인식하고, 그것을 보다 현실적이고 긍정적인 방식으로 변화시키는 것을 목표로 하는 기법입니다. 이 기법은 내담자가 부정적인 자동적 사고에 빠지지 않도록 돕고, 이를 긍정적이고 생산적인 사고로 대체함으로써 내담자의 정서적 안녕을 증진시킵니다.
인지 재구성 기법의 주요 단계
- 부정적인 자동적 사고 인식하기:
- 먼저, 내담자가 자신이 경험하는 부정적 사고를 인식할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, "나는 항상 실패할 거야" 또는 "아무도 나를 좋아하지 않아"와 같은 자동적 사고가 반복적으로 나타나는 경우, 이를 기록하고 인식하는 것이 중요합니다.
- 사고 도전하기:
- 내담자가 인식한 부정적인 생각에 도전하는 단계입니다. 이때, 상담자는 "이 생각이 얼마나 사실인가요?" "이런 생각이 당신에게 도움이 되나요?"와 같은 질문을 통해 내담자가 자신의 생각을 객관적으로 검토할 수 있도록 유도합니다.
- 대안적이고 긍정적인 사고 개발하기:
- 부정적인 생각을 긍정적이고 현실적인 대안으로 대체하는 단계입니다. 예를 들어, "나는 항상 실패할 거야"라는 생각 대신 "실패할 때도 있지만, 나는 성공할 가능성도 있어"라는 생각으로 바꿀 수 있습니다. 내담자가 이러한 대체 사고를 반복적으로 연습하도록 격려합니다.
- 새로운 사고의 내재화:
- 긍정적인 사고를 반복적으로 연습하고, 이를 내면화하도록 돕습니다. 내담자는 자신이 경험하는 상황에서 새로운 사고를 적용하고, 긍정적인 변화를 체험하면서 자기 효능감을 높이게 됩니다.
결론
인지 재구성은 부정적인 자기 패배적 사고를 긍정적이고 자기 발전적인 사고로 변화시키는 데 매우 효과적인 기법입니다. 이 기법을 통해 내담자는 보다 건강한 사고 패턴을 형성하고, 이를 바탕으로 자신의 삶에서 긍정적인 변화를 만들어 나갈 수 있습니다.
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| 1. 내적행동변화 촉진법(둔재 모접중) |
| (1)체계적 둔감화 : 신체근육 긴장을 이완하고 불안위계표를 작성한 후, 단계적으로 불안자극을 상상하며, |
| 내담자의 불안반응을 경감 또는 제거시킨다. |
| (2)인지적 재구조화 : 자기패배적인 사고 대신 자기발전적인 사고를 가지게 한다. |
| (3)인지적 모델링 : 상담자가 스스로 과제 수행모델이 되어줌으로써 내담자가 자기지도를 할 수 있게 하는 것이다. |
| (4)스트레스 접종 : 예상되는 신체적.정신적 긴장을 약화시켜 내담자가 충분히 자신의 문제를 다룰 수 있게 |
| 준비시키는 것 |
| (5)사고중지 : 비생산적인 무익한 사고를 중지하도록 하는 것이다. |
| 2. 외적행동변화 촉진법(모토 계주역) |
| (1)모델링 : 학습하고자 하는 사람의 행동을 관찰하여 모방하는 것이다. |
| (2)토큰법/상표제도 : 바람직한 행동을 할 때 마다 상응하는 보상을 한다. |
| (3)자기주장훈련 : 자기주장이란 타인에게 불안을 느끼지 않고 자기의 감정을 적절히 표현하는 것이다. |
| (4)행동계약 : 바람직한 행동을 약정한 후 약속을 지키면 정해진 보상을 해 준다. |
| (5)역할연기 : 현실에서 일어나는 장면을 설정하고, 맡은 역을 연기하여 비슷한 체험을 하게 하여, |
| 특정한 일이 실제로 일어났을 때 올바로 대처할 수 있게 한다. |
행동주의 상담에서는 내담자의 행동 변화를 촉진하기 위해 다양한 기법이 사용됩니다.
내부 행동 변화(예: 사고나 감정의 변화)와 외부 행동 변화(예: 구체적인 행동의 변화)를 촉진하는
기법을 각각 살펴보겠습니다.
1. 내부 행동 변화를 촉진하는 기법: 인지 재구성(Cognitive Restructuring)
인지 재구성은 내담자의 왜곡된 사고 패턴을 인식하고, 이를 긍정적이고 현실적인 사고로 변화시키는 방법입니다. 이 기법은 내담자의 내부 행동(즉, 사고와 감정)을 변화시키는 데 중점을 둡니다.
- 사례: 내담자가 "나는 항상 실패할 거야"라는 부정적인 생각을 가지고 있다면, 이 생각의 타당성을 도전하고, "나는 실패할 때도 있지만, 배울 기회로 삼을 수 있어"라는 대체적인 긍정적 생각을 통해 사고를 재구성하는 것이 목표입니다.
2. 외부 행동 변화를 촉진하는 기법: 행동 활성화(Behavioral Activation)
행동 활성화는 내담자가 우울증이나 불안을 경험할 때 활동 수준을 증가시켜 긍정적인 경험을 늘리는 기법입니다. 이는 외부 행동을 변화시켜 내담자의 전반적인 정서적 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 사례: 내담자가 우울증으로 인해 활동이 줄어든 경우, 상담자는 작은 활동부터 시작하여 점진적으로 활동량을 늘리도록 돕습니다. 예를 들어, 매일 산책을 하거나, 친구와의 약속을 잡는 등의 행동을 통해 긍정적인 경험을 축적하는 것이 목표입니다.
3. 외부 행동 변화를 촉진하는 또 다른 기법: 모델링(Modeling)
모델링은 내담자가 타인의 행동을 관찰하고, 그 행동을 모방함으로써 새로운 행동을 학습하는 방법입니다. 이는 외부 행동 변화를 직접적으로 촉진하는 데 매우 효과적입니다.
- 사례: 자신감을 표현하지 못하는 내담자에게, 상담자는 모델로서 자신감 있게 대화하는 모습을 보여줍니다. 내담자는 상담자의 행동을 관찰하고, 유사한 상황에서 동일한 행동을 시도하게 됩니다. 이를 통해 내담자는 새로운 행동을 배우고, 점차 자신의 행동을 변화시킬 수 있습니다.
결론
이처럼 행동주의 상담에서는 내담자의 내부와 외부 행동을 변화시키기 위해 다양한 기법이 사용됩니다.
인지 재구성은 내부 행동 변화에, 행동 활성화와 모델링은 외부 행동 변화에 중점을 둔 대표적인 기법들입니다.
이러한 기법들은 내담자가 보다 긍정적이고 효과적인 삶을 영위할 수 있도록 돕는 중요한 도구가 됩니다.
[둔 반금 홍 혐 강모변]
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67:행동주의 상담기법 중 불안감소기법과 학습촉진기법 3가지씩 쓰고 설명하시요.
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| 1. 불안감소기법 |
| (1) 체계적 둔감화 : 신체근육의 긴장을 이완하고 불안위계표를 작성한 후 단계적으로 불안자극을 상상하며 체계적 |
| 둔감화를 실시하는 방법이다. |
| (2) 역조건/반조건 형성 : 불안장면에 바람직한 보상을 결합함으로써 불안반응을 소거시키는 방법이다. |
| (3) 금지적 조건형성/내적 금지 : 조건형성이 된 내담자에게 강화없이 조건자극만 지속적으로 제시하여 조건반응을 |
| 소거시키거나 약화시키는 기법이다. |
| (4) 홍수법 : 불안한 자극에 대해 미리 준비를 갖추도록 한 후 가장 높은 수준의 자극에 오랫동안 지속적으로 |
| 노출시킴으로써 시간이 경과함에 따라 불안을 극복케 한다. |
| (5) 혐오치료 : 바람직하지 못한 행동에 혐오 자극을 제시함으로써 부적응적인 행동을 제거하는 기법이다. |
| 알콜중독자에게 술과 구토약물로 술 혐오반응을 보이게 한다. |
| 2. 학습촉진기법(변모 강조) |
| (1) 강화 : 바람직한 행동을 할 때 어떤 자극을 주어 그 행동의 빈도와 강도를 증가시키는 방법이다. |
| (2) 사회적 모델링과 대리학습 : 바람직한 행동모델을 관찰함으로써 자신의 행동결정방식을 학습하도록 하는 방법. |
| (3) 변별학습 : 바람직한 행동과 바람직하지 않은 행동을 구분할 수 있도록 학습시키는 방법이다. |
행동주의 상담 기법 중에서 불안 감소와 학습 촉진을 위한 세 가지 대표적인 기법을 소개하겠습니다.
1. 불안 감소 기법: 체계적 둔감화(Systematic Desensitization)
체계적 둔감화는 공포나 불안을 유발하는 자극에 대해 점진적으로 내담자를 노출시키는 기법으로, 불안을 단계적으로 줄이는 것을 목표로 합니다. 이 기법은 주로 특정 공포증이나 불안 장애 치료에 효과적입니다.
- 과정:
- 내담자는 먼저 이완 기법(예: 심호흡, 근육 이완)을 배워 이완 상태에 도달합니다.
- 상담자와 함께 불안 유발 상황을 순서대로 나열한 불안 위계 목록을 작성합니다.
- 이완 상태에서 가장 낮은 수준의 불안 상황부터 시작해 점차적으로 더 높은 불안 상황에 노출됩니다.
- 각 단계에서 불안을 성공적으로 관리할 수 있을 때 다음 단계로 진행합니다.
2. 불안 감소 기법: 노출 치료(Exposure Therapy)
노출 치료는 내담자가 회피해온 불안 유발 상황에 직접 노출되도록 하는 기법입니다. 이는 불안이나 공포에 대한 민감도를 낮추고, 회피 행동을 감소시키는 데 효과적입니다.
- 과정:
- 내담자가 두려워하거나 불안을 느끼는 상황이나 자극을 확인합니다.
- 상담자의 지시에 따라 내담자는 해당 상황에 점진적으로 노출됩니다.
- 반복적인 노출을 통해 불안이 점차 감소하게 되며, 내담자는 상황을 보다 현실적으로 평가할 수 있게 됩니다.
3. 학습 촉진 기법: 강화(강화작용, Reinforcement)
강화는 특정 행동의 빈도나 강도를 증가시키기 위해 보상(또는 처벌)을 사용하는 기법입니다. 이는 새로운 행동을 학습하거나 기존 행동을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
- 유형:
- 긍정적 강화(Positive Reinforcement): 바람직한 행동을 한 후, 그 행동을 반복하도록 보상을 제공하는 방법입니다. 예를 들어, 학생이 과제를 제때 제출했을 때 칭찬이나 점수를 제공하는 것이 긍정적 강화입니다.
- 부정적 강화(Negative Reinforcement): 불쾌한 자극을 제거하여 바람직한 행동을 강화하는 방법입니다. 예를 들어, 내담자가 과제를 잘 수행하면 추가 과제를 면제해주는 것이 부정적 강화입니다.
이 세 가지 기법은 행동주의 상담에서 불안을 감소시키고, 새로운 행동을 학습하거나 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 체계적 둔감화와 노출 치료는 불안을 줄이는 데 중점을 두며, 강화 기법은 특정 행동을 촉진하고 유지하는 데 사용됩니다.
[점심 실수]
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68:행동주의 상담이론에서 사용되는 노출치료법 3가지 설명하시요
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| 1. 점진적 노출법 : 공포자극의 수위를 낮은 것부터 높은 쪽으로 점차 강도를 높여나가서 불안을 극복해 가는 방법이다 |
| (스트레스 접종) |
| 2. 심상적 노출법 : 공포자극을 마음속으로 상상하게 하여 불안에 대처하는 방법이다. (체계적 둔감화) |
| 3. 실제적 노출법 : 실제로 공포자극에 부딪혀서 불안을 극복해 가는 방법이다. (혐오치료) |
| 4. 홍수법 : 한 번에 많은 양과 강한 강도로 공포자극을 접하게 하여 내성을 기르는 방법이다. |
| *노출치료 : 내담자가 무서워하거나 위협을 느끼는 장면에 실제로 노출시켜보는 방법으로써, 내담자가 상상속에서 생각했던 만큼 실제로 두렵지 않음을 직접 경험하게 하여 내담자의 잘못된 점을 교정하도록 하는 치료방법이다. |
행동주의 상담 이론에서 사용되는 노출 치료(Exposure Therapy)는 내담자가 불안이나 공포를 유발하는 상황에 점진적으로 또는 반복적으로 노출되도록 하여, 그 상황에 대한 민감도를 낮추고 불안을 감소시키는 방법입니다.
노출 치료에는 여러 가지 유형이 있으며, 그 중 대표적인 세 가지를 소개하겠습니다.
1. 상상 노출(Imaginal Exposure)
상상 노출은 내담자가 실제 상황에 직접 노출되는 대신, 불안이나 공포를 유발하는 상황을 상상하도록 하는 기법입니다. 내담자는 상담자의 지시에 따라 자신의 두려움을 구체적으로 상상하고, 그로 인한 감정과 신체적 반응을 탐색합니다.
- 활용: 상상 노출은 특히 실제 상황에 노출되기 어려운 경우나, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)처럼 트라우마를 처리하는 데 사용됩니다. 내담자는 상상 속에서 불안한 상황을 재경험하며, 반복적인 상상을 통해 그 상황에 대한 불안이 점차 줄어들게 됩니다.
2. 현실 노출(In Vivo Exposure)
현실 노출은 내담자가 실제로 불안이나 공포를 유발하는 상황에 직접 노출되는 기법입니다. 예를 들어, 고소공포증이 있는 내담자가 높은 곳에 올라가 보는 것, 사회불안이 있는 사람이 사람들 앞에서 발표하는 상황 등이 포함될 수 있습니다.
- 활용: 현실 노출은 현실적인 환경에서 불안을 경험하고 극복할 수 있도록 돕습니다. 상담자는 내담자가 회피해온 상황에 안전하게 노출되도록 지원하며, 불안이 점차 감소할 때까지 그 상황에 머무르게 합니다. 이는 실제 생활에서의 기능 향상에 매우 효과적입니다.
3. 점진적 노출(Gradual Exposure) 또는 단계적 노출(Graduated Exposure)
점진적 노출은 불안 유발 상황에 대한 노출을 단계적으로 진행하는 기법입니다. 내담자는 불안의 정도에 따라 낮은 수준에서부터 높은 수준의 상황으로 점차적으로 노출됩니다. 이 과정에서 내담자는 점차적으로 더 강한 불안 유발 자극을 다루게 됩니다.
- 활용: 점진적 노출은 공포증, 불안 장애 등을 치료할 때 매우 효과적입니다. 예를 들어, 비행 공포증이 있는 내담자는 먼저 비행기를 보는 것에서 시작해, 공항에 가보는 것, 비행기에 탑승해보는 것 등 점차적으로 노출 수준을 높여갑니다. 이러한 단계적 접근은 내담자가 불안을 관리하고 극복하는 데 도움을 줍니다.
결론
이 세 가지 노출 치료 기법은 각각 다른 방식으로 내담자가 불안이나 공포를 극복하도록 돕습니다.
상상 노출은 심리적으로 접근하기 어려운 상황에 대해, 현실 노출은 실제 생활에서의 불안을 극복하기 위해,
그리고 점진적 노출은 불안을 점차적으로 극복할 수 있도록 단계적으로 접근합니다.
이러한 기법들은 행동주의 상담에서 불안 장애를 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
[부학직]
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69:행동주의 직업상담의 구체적 상담목표
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| 1. 상담과정을 통해 부적절한 행동을 밝혀서 제거하고, 적절한 새로운 행동을 학습하도록 한다. |
| 2. 내담자의 바람직한 행동의 학습에 도움이 되는 조건을 찾아 내어 조성한다. |
| 3. 직업결정의 기술을 습득한다. |
행동주의 진로 상담에서 설정되는 구체적인 상담 목표는 내담자의 행동을 변화시키고,
이를 통해 효과적인 진로 선택과 직업 성공을 이루는 데 중점을 둡니다.
이러한 목표는 측정 가능하고, 구체적이며, 내담자가 실천할 수 있는 행동으로 구성됩니다.
다음은 행동주의 진로 상담에서의 주요 상담 목표입니다.
1. 직업 탐색 행동 촉진
- 목표: 내담자가 다양한 직업 옵션을 탐색하고, 이를 통해 자신에게 적합한 진로를 발견하도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 직업 관련 정보 수집, 직업 박람회 참여, 네트워킹, 직무 탐방 및 인터뷰 등.
2. 결정 회피 행동 감소
- 목표: 내담자가 진로 결정에서의 회피 행동을 줄이고, 보다 적극적으로 의사결정을 할 수 있도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 진로 목표 설정, 장단점 분석, 결정을 위한 구체적 날짜 설정, 의사결정 후 이행 계획 수립.
3. 자기 효능감 향상
- 목표: 내담자가 자신의 능력에 대한 자신감을 키우고, 진로 선택과 관련된 과제에 대해 긍정적인 태도를 가지도록 합니다.
- 구체적인 행동: 작은 성공 경험을 통한 자신감 향상, 긍정적 자기 진술 연습, 목표 달성 계획 수립 및 실천.
4. 직무 관련 기술 개발
- 목표: 내담자가 선택한 진로에 필요한 구체적인 기술과 역량을 개발하도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 관련 교육 프로그램 참여, 실습 또는 인턴십 참여, 자격증 취득, 기술 훈련.
5. 일상적 직무 준비 행동 강화
- 목표: 내담자가 직업 생활에서 필요한 일상적 습관과 준비 과정을 체계화하도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 이력서 및 자기소개서 작성, 인터뷰 연습, 시간 관리 기술 향상, 정기적인 직무 관련 업데이트.
6. 진로 관련 스트레스 관리
- 목표: 내담자가 진로 선택이나 직무 수행에서 오는 스트레스를 효과적으로 관리하도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 스트레스 관리 기술 연습, 휴식 및 자기 관리 시간 확보, 심리적 지원 시스템 구축.
7. 목표 설정 및 달성
- 목표: 내담자가 단기 및 장기 진로 목표를 명확히 설정하고, 그 목표를 달성하기 위한 구체적인 행동 계획을 수립하도록 합니다.
- 구체적인 행동: SMART 목표 설정, 목표 달성을 위한 단계별 계획 수립, 정기적인 목표 검토 및 수정.
8. 의사소통 및 대인 관계 기술 강화
- 목표: 내담자가 직장 내 또는 진로 탐색 과정에서의 의사소통과 대인 관계 기술을 강화하여 직무 성공을 이루도록 돕습니다.
- 구체적인 행동: 협상 기술 연습, 피드백 수용 연습, 팀워크 향상 활동, 리더십 개발 프로그램 참여.
이러한 목표들은 내담자가 보다 구체적이고 실천 가능한 행동을 통해 진로를 탐색하고 성공적으로 준비할 수 있도록 돕는 데 초점을 맞추고 있습니다.
행동주의 진로 상담에서는 이러한 행동적 목표를 통해 내담자의 진로 결정 과정에서의 어려움을 효과적으로 해결하고,
긍정적인 진로 결과를 이끌어낼 수 있습니다.
[다,특문 특치 7특, 행정감심인대약]
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70: Lazarus가 개발한 다중양식치료의 핵심개념인 BASIC ID 설명
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| 1. BSSIC-ID의 의의 : BASIC-ID는 Lazarus가 개발한 다중양식치료의 핵심적 개념이다. 다중양식치료의 기본 전제는 내담 |
| 자들이 보통 여러 가지 특수한 문제들로 고통받고 있으므로, 이를 다룰 때에는 여러 가지 특수한 치료법들을 |
| 동원해야 한다는 것이다. 즉, 개인이 가지고 있는 7가지 기본 특성 중 가장 우선적인 문제가 무엇인가 |
| 파악하여 알맞은 치료방법을 찾아내는 것이다. |
| 2. BASIC-ID의 7가지 개인적 특성/7가지 주요 문제 |
| B: Behavior (행동) : 얼마나 활동적이고 행동적인가? (싸움, 방해, 훔치기, 떠들기, 비루는 습관) |
| A: Affect (정서) : 정서적이고 깊이 느낌, 감동의 내적 반응?(분노의 표현, 불안, 공포, 우울) |
| S: Sensation, School(감각, 학교) : 쾌락과 고통에의 반응, 신체적 감각에의 주의 (두통, 복통, 학교 부적응) |
| I: Image (심상) : 생생한 상상, 환상과 백일몽 (낮은 자아개념, 거부에 대한 공포, 지나친 공상과 환상) |
| C: Cognition (인지) : 사색, 일의 분석과 계획, 과정의 추론 (비합리적 사고, 의사결정의 어려움, 목표설정의 곤란) |
| I : Interpersonal Relationships (대인관계) : 사교적, 타인의 호감과 친밀(타인 앞에서의 위축, 가족문제) |
| D : Drug, Diet (약물, 체중조절) : 건강한 의식, 심신의 조절(체중조절, 약물남용, 운동의 이행) |
BASIC ID는 아널드 라자루스(Arnold Lazarus)가 개발한 **다중양식 치료(Multimodal Therapy)**의 핵심 개념으로,
인간의 심리적 문제를 이해하고 치료하기 위해 고려해야 할 7가지 주요 영역을 의미합니다.
이 접근법은 내담자의 복잡한 문제를 다양한 관점에서 종합적으로 다루는 것을 목표로 합니다.
BASIC ID의 구성 요소
BASIC ID는 각각 다음과 같은 7가지 영역으로 구성되어 있습니다:
- Behavior (행동):
- 내담자가 실제로 보이는 행동이나 행동 패턴을 의미합니다. 이 영역에서는 내담자가 일상 생활에서 어떤 행동을 하고 있는지, 그 행동이 문제를 유발하거나 유지시키고 있는지에 대해 탐색합니다.
- Affect (정서):
- 내담자가 경험하는 감정이나 정서적 반응을 다룹니다. 여기에는 불안, 우울, 분노, 기쁨 등 다양한 감정이 포함되며, 이러한 감정이 내담자의 삶에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 논의합니다.
- Sensation (감각):
- 신체적 감각 경험, 예를 들어 통증, 긴장, 피로감, 기분 좋은 감각 등을 포함합니다. 이 영역은 내담자의 감각적 경험이 심리적 문제와 어떤 관련이 있는지 살펴봅니다.
- Imagery (심상):
- 내담자가 머릿속에서 그리는 이미지나 상상, 그리고 자신이나 미래에 대한 시각적 또는 정신적 이미지입니다. 예를 들어, 부정적인 자기 이미지나 미래에 대한 비관적 상상이 포함될 수 있습니다.
- Cognition (인지):
- 내담자의 생각, 신념, 태도, 가치관 등을 의미합니다. 특히 문제를 유발하거나 악화시키는 비합리적이거나 왜곡된 사고 패턴을 다루며, 이러한 인지가 내담자의 정서와 행동에 미치는 영향을 분석합니다.
- Interpersonal Relationships (대인관계):
- 내담자가 다른 사람들과 맺고 있는 관계와 사회적 상호작용을 다룹니다. 대인관계의 질, 갈등, 의사소통 방식 등이 내담자의 문제에 어떻게 영향을 미치는지 탐색합니다.
- Drugs/Biology (약물/생물학적 요인):
- 내담자의 생물학적 요인, 약물 사용, 신체적 건강 상태 등을 포함합니다. 이는 내담자의 심리적 문제에 영향을 미칠 수 있는 신체적, 생리적 요소를 고려하는 것입니다.
BASIC ID의 활용
BASIC ID는 다중양식 치료에서 내담자의 문제를 종합적으로 평가하고 치료 계획을 세우는 데 사용됩니다. 상담자는 이 7가지 영역을 통해 내담자의 다양한 차원을 분석하여, 각 영역에서의 문제를 해결하기 위한 맞춤형 치료 전략을 개발합니다.
예를 들어, 내담자가 우울증을 겪고 있다면 행동(Behavior) 영역에서는 활동 수준을 높이기 위한 행동 활성화를, 정서(Affect) 영역에서는 감정 인식과 표현을, 인지(Cognition) 영역에서는 왜곡된 사고를 수정하는 인지 재구성 기법을 사용할 수 있습니다.
결론
BASIC ID는 내담자의 문제를 다각도로 이해하고 접근하는 다중양식 치료의 핵심 틀입니다.
이 접근법은 단일한 치료 기법에 의존하지 않고, 내담자의 다양한 필요와 문제를 종합적으로 다루어 보다 효과적인 치료 결과를 도출하는 것을 목표로 합니다.
| 1. 행동에 대한 과거의 영향보다는 현재에 초점을 둔다. |
| 2. 역기능적(비합리적) 사고는 정서장애의 중요한 결정요인이다. |
| 3. 인간의 비합리적사고는 유전과 환경 모두의 영향을 받는다. |
| 4. 인간의 세 가지 심리구조인 인지.정서.행동은 상호작용하며, 그 중 인지는 가장 중요한 요소이다. |
| 5. 인간이 지닌 비합리적 신념도 계속적인 노력으로 변화될 수 있다. |
| 6. 정서적인 문제를 해결하기 위해서는 사고의 분석부터 해야 한다. |
합리정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)의 기본 원칙은 인간의 감정과 행동이 비합리적인 신념과 사고에 의해 형성된다는 이론에 기반을 두고 있습니다.
REBT의 창시자인 앨버트 엘리스(Albert Ellis)는 다음의 다섯 가지 기본 원칙을 제시했습니다:
1. 인간의 감정과 행동은 사고에 의해 형성된다
- 원칙: 인간의 감정과 행동은 외부 사건이나 상황이 아니라, 그에 대한 개인의 인지적 해석과 사고에 의해 결정됩니다. 즉, 감정이나 행동은 상황 자체가 아니라 그 상황에 대한 개인의 비합리적인 신념과 생각에 의해 영향을 받습니다.
- 예시: 시험에서 떨어졌다고 해서 자연스럽게 우울하거나 좌절하는 것이 아니라, "나는 실패했으므로 완전히 무능하다"는 비합리적인 생각이 우울감을 유발합니다.
2. 비합리적 신념은 감정적 고통과 부적응 행동을 유발한다
- 원칙: 비합리적 신념이나 사고 패턴이 감정적 고통과 부적응 행동을 초래합니다. 예를 들어, "모든 사람이 나를 좋아해야 한다"는 신념이 좌절감이나 분노를 유발할 수 있습니다.
- 예시: 특정한 사람의 비판을 받아들이지 못하고, “나는 비판을 받으면 가치가 없다”는 신념을 가질 때, 감정적 고통이 발생할 수 있습니다.
3. 합리적인 신념으로 대체할 수 있다
- 원칙: 비합리적인 신념을 합리적이고 현실적인 신념으로 대체하면 감정과 행동이 개선될 수 있습니다. 합리적인 신념은 개인이 더 건강하고 긍정적인 감정을 경험할 수 있도록 돕습니다.
- 예시: “모든 사람이 나를 좋아할 필요는 없다”는 신념으로 대체하면, 비판에 대한 반응이 더 건강하고 적절해질 수 있습니다.
4. 자기 수용과 타인 수용을 강조한다
- 원칙: 자기 자신과 타인에 대한 비합리적인 기대를 버리고, 자신과 타인을 수용하는 태도를 가지는 것이 중요합니다. 이 원칙은 자기 비판이나 타인에 대한 비난을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 예시: “나는 불완전하지만, 여전히 가치 있는 사람이다”라는 자기 수용적인 태도를 가지면, 자기 비판이 줄어들고 더 긍정적인 감정을 느낄 수 있습니다.
5. 행동 변화는 인지적 변화로부터 시작된다
- 원칙: 행동을 변화시키기 위해서는 먼저 비합리적인 신념과 사고를 변화시켜야 한다는 원칙입니다. 인지적 변화가 이루어지면, 자연스럽게 행동 변화가 동반됩니다.
- 예시: “실패는 나의 가치와 상관없다”라는 합리적인 신념을 채택하면, 실패에 대한 두려움이 줄어들고, 이를 바탕으로 더 적극적으로 행동할 수 있게 됩니다.
결론
REBT의 다섯 가지 기본 원칙은 비합리적인 신념과 사고를 수정하여 감정적 고통과 부적응 행동을 줄이고,
보다 건강하고 효과적인 삶을 영위할 수 있도록 돕기 위해 제시되었습니다.
이러한 원칙들을 통해 개인은 자신을 이해하고, 보다 긍정적이고 합리적인 방식으로 삶에 접근할 수 있습니다.
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72:인지.정서.행동적(REBT)상담에서 ABCDEF모델의 의미를 쓰시요.
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| A(Activating Events) : 선행사건 - 개인의 정서적 혼란을 가져오는 어떤 사건이다. |
| B(Belief) : 신념체계 - 선행사건에 대해서 개인이 갖게 되는 태도 또는 사고방식이다. 합리적 신념과 비합리적 신념이 있다. |
| C(Consequence) : 결과 - 선행사건과 관련된 신념으로 인한정서적.행동적 결과다. 즉 죄책감.불안.분노 등을 보이게 된다. |
| D(Dispute) : 논박 -내담자가 갖고 있는 비합리적 신념이나 사고에 대해 과연 그 생각이 사리에 맞는 것인지 다시 |
| 한번 검토해 보도록 상담자가 촉구하는 것이다. |
| E(Effect) : 효과 - 논박으로 인해 느끼게 되는 자기수용적인 태도와 긍정적인 감정의 결과를 지칭한다. 논박의 효과에는 |
| 논박을 통하여 이성적으로 생각하게 되는 인지적 효과, 바람직한 정서로 바뀌는 정서적 효과, 바람직한 |
| 행동을 나타내는 행동적 효과 세 가지가 있다. |
| F(Feeling) : 감정 - 합리적 신념에서 비롯된 새로운 감정이나 행동을 말한다. |
합리정서행동치료(REBT)에서 ABCDEF 모델은 인간의 감정적 문제와 행동적 문제를 이해하고 해결하기 위한 체계적인 접근 방식을 제공합니다.
이 모델은 감정적 고통을 초래하는 인지적 과정을 설명하고, 이를 해결하기 위한 단계적인 절차를 제시합니다.
각 단계의 의미는 다음과 같습니다:
ABCDEF 모델의 구성 요소
- A (Activating Event, 유발 사건)
- 의미: 개인이 경험하는 실제 사건이나 상황을 의미합니다. 유발 사건은 감정적 반응을 일으키는 외부의 자극입니다.
- 예시: 직장에서 상사의 비판, 친구와의 갈등, 시험에서의 낮은 성적 등이 유발 사건이 될 수 있습니다.
- B (Beliefs, 신념)
- 의미: 유발 사건에 대한 개인의 신념이나 사고를 의미합니다. 신념은 그 사건을 어떻게 해석하고 평가하는지를 결정합니다.
- 예시: "나는 완벽해야만 해" 또는 "모든 사람이 나를 좋아해야 해"와 같은 비합리적인 신념이 여기에 포함됩니다.
- C (Consequences, 결과)
- 의미: 유발 사건과 신념이 결합되어 나타나는 감정적 및 행동적 결과를 의미합니다. 결과는 개인이 경험하는 감정과 행동을 포함합니다.
- 예시: 상사의 비판을 받았을 때, "나는 실패자다"는 신념으로 인해 자존감이 낮아지거나 우울감이 발생하는 것이 결과입니다.
- D (Disputation, 논박)
- 의미: 비합리적 신념에 도전하고 그것의 타당성을 검토하는 과정입니다. 이 단계에서는 신념의 비합리성을 지적하고, 더 합리적이고 현실적인 신념으로 대체하려고 합니다.
- 예시: "실패가 나의 가치와 상관없다"는 신념을 받아들이며, 상사의 비판이 나의 가치를 정의하지 않는다는 점을 논박합니다.
- E (Effective New Beliefs, 효과적인 새로운 신념)
- 의미: 논박 과정을 통해 새롭게 형성된, 더 합리적이고 긍정적인 신념입니다. 이 신념은 감정적 및 행동적 결과를 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 예시: "나는 실수를 통해 배우고 성장할 수 있으며, 실패는 나의 가치를 결정하지 않는다"는 신념이 이에 해당합니다.
- F (New Feelings, 새로운 감정)
- 의미: 효과적인 새로운 신념을 통해 변화된 감정적 반응입니다. 이 단계에서는 새로운 신념을 통해 긍정적이고 적응적인 감정을 경험하게 됩니다.
- 예시: 상사의 비판을 받았을 때, 더 이상 자존감이 낮아지지 않고, 오히려 학습의 기회로 받아들이는 감정을 느끼는 것이 새로운 감정입니다.
결론
ABCDEF 모델은 유발 사건(A)이 비합리적 신념(B)을 통해 부정적 결과(C)를 초래하며, 이 결과를 논박(D)하고, 효과적인 새로운 신념(E)을 통해 긍정적인 감정(F)을 형성하는 과정을 체계적으로 설명합니다.
이 모델은 감정적 고통의 원인을 이해하고, 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 제공함으로써 내담자가 더 건강하고 적응적인 삶을 살아갈 수 있도록 돕습니다.
[자타세]
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비합리적 신념의 뿌리를 이루고 있는 3가지 당위성
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| 1. 자신에 대한 당위성 : 나는 반드시 일을 훌륭하게 수행하여야 하며, 타인들로부터 인정받아야 한다. |
| 반드시 행복하고,성공하고,사랑받아야한다. |
| 2. 타인에 대한 당위성 : 타인은 반드시 나를 공정하게 대우하여야 하며, 가족들은 나를 사랑해야만 하고, |
| 악인은 반드시 벌을 받아야 한다. |
| 3. 세상에 대한 당위성 : 세상의 조건들은 반드시 내가 원하는 방향으로 돌아가야 한다. |
비합리적인 신념의 근본에는 특정한 정당화 방식이 있습니다.
이러한 정당화는 사람들의 비합리적인 사고 패턴을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
다음은 비합리적인 신념을 형성하는 세 가지 주요 정당화 방식입니다:
1. 절대적 사고(Absolute Thinking)
- 의미: 절대적 사고는 모든 상황이나 사람들에 대해 극단적이고 비현실적인 판단을 내리는 것을 말합니다. 이 방식은 "항상", "결코", "모두"와 같은 절대적인 용어를 사용하여 현실을 지나치게 단순화하고 일반화합니다.
- 예시: "나는 언제나 실패할 것이다" 또는 "모든 사람들은 나를 싫어할 것이다"는 절대적 사고의 예입니다. 이런 신념은 개인의 경험을 과도하게 일반화하여 비합리적인 감정과 행동을 유발합니다.
2. 자기 비난(Self-Downing)
- 의미: 자기 비난은 자신의 실패나 부족함을 과도하게 부각시키고, 자신을 부정적으로 평가하는 방식입니다. 이 정당화 방식은 개인의 자존감과 자기 효능감을 저하시킵니다.
- 예시: "나는 항상 부족하다", "나는 아무 가치가 없다"와 같은 신념은 자기 비난에 기반합니다. 이러한 신념은 개인이 자신을 과도하게 비하하고, 자신의 가치를 부정적으로 평가하게 만듭니다.
3. 타인 의존(Tyranny of Others)
- 의미: 타인 의존은 타인의 의견이나 행동에 지나치게 의존하여 자신의 감정과 행동을 결정짓는 방식입니다. 이 정당화는 다른 사람들의 인정이나 반응을 자신의 행복과 자존감의 주요 기준으로 삼습니다.
- 예시: "다른 사람들이 나를 좋아하지 않으면 나는 가치가 없다", "타인에게 인정받지 못하면 나는 실패자다"는 타인 의존의 예입니다. 이러한 신념은 타인의 평가에 과도하게 의존하며, 자신감을 떨어뜨리고 불안을 유발할 수 있습니다.
결론
이 세 가지 정당화 방식은 비합리적인 신념의 근본적인 원인으로 작용하여 개인의 감정적 및 행동적 문제를 초래합니다.
절대적 사고, 자기 비난, 그리고 타인 의존은 모두 현실을 왜곡하고, 개인이 비합리적인 신념을 유지하게 만드는
중요한 요소들입니다.
REBT(합리정서행동치료)에서는 이러한 비합리적인 신념을 논박하고, 보다 합리적이고 긍정적인 사고로 대체하는 과정을 통해 문제를 해결하고 건강한 심리적 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.
[인정행]
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74:Ellis의 인지.정서.행동적 상담(REBT)에서 사용하는 상담기법 3가지
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| 1. 인지적 기법 : 비합리적인 신념을 적극적으로 반박하여 합리적 신념을 가질수있도록하는 기법. |
| ABCDE기법의' 비합리적 신념 논박하기', 인지적 과제 부과, 자신의 말 바꾸기 등의 기법이 있다. |
| 2. 정서적 기법 : 내담자의 비합리적인 신념으로 발생한 감정을 인정하고 드러내며, 이를 보다 합리적이고 적절한 정서 |
| 상태로 이끌어가기 위한 기법이다. '자신에 대한 무조건적인 수용 기법', 합리적 정서적 이미지 기법, |
| 역할놀이, 유머의 활용 등이 있다. |
| 3. 행동적 기법 : 지금까지의 증상에서 벗어나 보다 효과적이고 건강한 행동방식을 습관화하기 위하여 직접적으로 |
| 건강한 행동을 시도 또는 연습할 수 있는 기회를 부여하는 기법이다. |
| '수침심 극복'과 '모험활동 시도' 기법 등이 있다. |
합리정서행동치료(REBT)에서 사용되는 상담 기법들은 비합리적인 신념과 사고를 수정하고,
감정과 행동을 변화시키는 데 중점을 둡니다.
다음은 REBT에서 주로 사용되는 세 가지 상담 기법입니다:
1. 인지 논박(Cognitive Disputation)
인지 논박은 내담자의 비합리적인 신념을 도전하고, 그것이 비합리적이라는 것을 논리적으로 증명하는 과정입니다. 이 기법은 비합리적인 신념을 분석하고, 보다 합리적이고 현실적인 신념으로 대체하기 위해 사용됩니다.
- 기법: 내담자가 가진 비합리적인 신념을 식별하고, 이를 논리적이고 실질적인 증거를 바탕으로 논박합니다. 이 과정에서 내담자가 자신의 신념이 얼마나 비합리적인지를 이해하고, 새로운 신념으로 대체할 수 있도록 돕습니다.
- 예시: “나는 실패하면 완전히 무가치한 사람이다”라는 신념을 논박하며, 실패가 개인의 가치와는 상관이 없다는 점을 설명합니다.
2. 행동 실험(Behavioral Experiment)
행동 실험은 내담자가 자신의 신념에 따라 행동을 변화시키고, 그 결과를 관찰하여 신념의 타당성을 검증하는 방법입니다. 이 기법은 비합리적인 신념이 실제로는 문제가 되지 않는다는 것을 확인하는 데 도움을 줍니다.
- 기법: 내담자가 자신의 비합리적인 신념에 따라 구체적인 행동을 수행하고, 그 결과를 평가하여 신념의 정확성을 검토합니다. 이를 통해 신념의 재평가와 행동의 변화를 유도합니다.
- 예시: "다른 사람들은 나를 싫어할 것이다"라는 신념을 테스트하기 위해 내담자가 소규모의 사회적 상황에 참여하고, 사람들이 어떻게 반응하는지를 관찰합니다.
3. 정서적 재구성(Emotional Restructuring)
정서적 재구성은 내담자가 부정적 감정을 인식하고, 이를 보다 긍정적이고 적응적인 감정으로 변화시키는 기법입니다. 이 과정에서는 비합리적인 신념으로 인해 발생한 감정을 다루고, 새로운 감정 상태를 형성하기 위한 노력이 포함됩니다.
- 기법: 내담자가 부정적 감정을 인식하고, 이러한 감정을 유발하는 신념을 수정하며, 새로운 감정적 반응을 개발하는 과정을 지원합니다. 이를 통해 감정적 회복력을 강화하고, 긍정적인 감정 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.
- 예시: “나는 실패를 통해 성장할 수 있다”는 새로운 신념을 채택하여, 실패에 대한 두려움을 극복하고 긍정적인 감정을 느끼도록 합니다.
결론
REBT에서 사용하는 이 세 가지 기법은 비합리적인 신념과 감정을 효과적으로 다루고, 내담자가 보다 합리적이고 긍정적인 사고방식을 갖도록 돕기 위해 설계되었습니다.
인지 논박, 행동 실험, 정서적 재구성은 모두 내담자가 자신의 감정과 행동을 이해하고 변화시키는 데 필수적인
도구들입니다.
이러한 기법들은 내담자가 자신에게 맞는 건강한 사고와 감정 상태를 구축하는 데 중요한 역할을 합니다.
[완전 거신기]
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75:Liptak이 제시한 비자발적 실직을 경험한 내담자들에게 나타나는 5가지 비합리적 신념
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| 1. 직업을 구하기 위해 완전한 직업탐구가 이루어져야 한다는 신념 |
| 2. 진로상담자는 전문가이기 때문에 내담자에게 직업을 찾아줄 것이라는 신념 |
| 3. 면접 후 거절당하는 것은 재앙과도 같다는 신념 |
| 4. 직업탐색 과정에 대하여 신경 쓰고 몰두해야만 한다는 신념 |
| 5. 직업탐구가 더 이상 필요하지 않을 것이기 때문에 직업탐색 기법을 습득할 필요가 없다는 신념 |
리프탁(Liptak)이 제시한 비합리적인 신념은 자발적이지 않은 실직을 경험한 내담자들에게 자주 나타나는 신념입니다.
이러한 신념은 실직으로 인해 생기는 감정적 어려움과 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
다음은 리프탁이 제시한 다섯 가지 비합리적인 신념입니다:
1. “나는 실직 상태가 내 인생을 완전히 망치고 있다.”
- 의미: 실직이 자신의 인생을 전반적으로 부정적으로 변화시켰다는 신념입니다. 이 신념은 실직을 극복할 수 있는 자신감을 저하시킵니다.
- 예시: “내가 실직한 덕분에 내 인생은 이제 끝났다.”
2. “내가 취업하지 못하는 것은 내가 무능하거나 부족해서이다.”
- 의미: 자신의 취업 실패를 개인의 능력 부족이나 무능력으로 귀결시키는 신념입니다. 이는 자기 비하와 자존감 저하를 초래합니다.
- 예시: “내가 일자리를 구하지 못하는 것은 내가 가치가 없기 때문이다.”
3. “다른 사람들이 나를 실직 상태로 바라보는 것이 나를 비난하고 있다고 생각한다.”
- 의미: 타인의 시선이나 평가를 지나치게 신경 쓰며, 이를 비난이나 부정적인 판단으로 해석하는 신념입니다. 사회적 압박감이나 비판에 대한 과도한 걱정을 동반합니다.
- 예시: “다른 사람들이 나를 실직자로 보면서 나를 비난하고 있다고 느낀다.”
4. “나는 빨리 일자리를 찾지 않으면 인생이 끝날 것이다.”
- 의미: 빠르게 취업하지 않으면 인생 전체가 실패하거나 끝장날 것이라고 생각하는 신념입니다. 이는 극단적인 걱정과 스트레스를 유발합니다.
- 예시: “내가 빨리 취업하지 않으면 내 인생은 더 이상 의미가 없다.”
5. “실직 상태에서 벗어나지 못하면 앞으로의 인생도 항상 어려울 것이다.”
- 의미: 현재의 실직 상태가 앞으로의 모든 미래를 부정적으로 형성할 것이라는 신념입니다. 이는 미래에 대한 비관적 전망을 강화합니다.
- 예시: “현재 실직 상태가 계속되면 앞으로도 계속 어려운 상황이 될 것이다.”
결론
이러한 비합리적인 신념들은 실직을 경험한 내담자들이 감정적 고통을 겪게 만들며, 문제 해결이나 취업 활동을 방해할 수 있습니다.
REBT와 같은 상담 기법에서는 이러한 신념을 도전하고, 보다 합리적이고 현실적인 사고로 대체하여 내담자가 실직 상황을 보다 효과적으로 극복할 수 있도록 지원합니다.
[과선 흑개자]
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76:인지적 상담에서 Beck의 인지적 오류의 유형 4가지 설명
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| 1. 과잉일반화 : 한두 건의 사건에 근거하여 일반적인 결론을 내리고, 그것을 무관한 상황에도 적용한다. |
| 한두번의 실연으로 "언제나","누구에게나" 실연당할것이라고 생각한다. |
| 2. 선택적 추상(정신적 여과) : 부정적인 일부 세부 사항만을 기초로 결론을 내리고, 그 부분적인 것에 근거하여 전체 |
| 경험을 이해한다. |
| 3. 흑백논리 : 좋은 것 아니면 나쁜 것과 같이 둘 중 하나로 해석하며, 중간지대가 없이 양극단으로만 현실을 구분하려 한다. |
| 4. 개인화 : 실제로는 자기와 무관한문제임에도 자기가 직접적인 원인제공을 했다고 여기는 것이다. |
| 5. 임의적 추론/자의적 추론 : 충분한 근거가 부족한데도 주관적으로 성급히 결론을 내린다. |
인지 상담에서 **아론 벡(Arnold Beck)**은 사람들이 자주 범하는 네 가지 주요 인지 오류를 설명했습니다.
이러한 인지 오류는 부정적 감정을 유발하고, 비합리적 사고를 강화하여 심리적 문제를 악화시킬 수 있습니다.
다음은 벡이 제시한 네 가지 주요 인지 오류입니다:
1. 과잉 일반화(Overgeneralization)
의미: 한 가지 부정적인 사건을 기반으로 모든 상황에 대해 일반화하는 오류입니다. 이 오류는 특정 사건을 전체 상황에 대한 부정적인 예로 확대 해석합니다.
- 예시: 시험에서 한 번 실패한 후, “나는 항상 실패한다” 또는 “나는 모든 것을 잘 할 수 없다”는 식으로 생각하는 경우입니다. 이 오류는 한 번의 실패를 전체적인 능력 부족으로 확대 해석하게 만듭니다.
2. 극단적 사고(All-or-Nothing Thinking)
의미: 상황을 극단적으로 흑백으로 나누어 판단하는 오류입니다. 중간적인 가능성을 무시하고, 모든 것을 전부 좋거나 나쁘다고 단순화하여 생각합니다.
- 예시: “나는 완벽하지 않으면 완전히 실패한 것이다”라는 생각입니다. 이 경우, 부분적인 성공이나 개선은 인정되지 않고, 오직 극단적인 성공 또는 실패만이 고려됩니다.
3. 정신적 필터(Mental Filtering)
의미: 긍정적인 측면을 무시하고, 부정적인 측면만을 강조하여 평가하는 오류입니다. 이 오류는 특정 부정적인 요소에 초점을 맞추어 전체 상황을 부정적으로 바라보게 만듭니다.
- 예시: 중요한 발표에서 긍정적인 피드백을 받았지만, 단 한 가지 비판적인 의견에만 집중하여 “나는 발표를 완전히 망쳤다”라고 생각하는 경우입니다.
4. 무의미한 추론(Jumping to Conclusions)
의미: 충분한 증거 없이 결론을 내리거나 자신의 해석을 사실로 받아들이는 오류입니다. 특히 두 가지 하위 오류인 독심술과 예언적 오류가 포함됩니다.
- 독심술(Mind Reading): 타인의 생각을 추측하거나, 자신에 대한 타인의 부정적인 평가를 단정짓는 경우입니다.
- 예시: “다른 사람들이 나를 싫어한다고 확신한다”는 생각입니다.
- 예언적 오류(Fortune Telling): 미래에 대한 부정적인 예측을 사실로 간주하는 경우입니다.
- 예시: “나는 앞으로도 계속 실패할 것이다”라고 생각하며 미래의 상황을 비관적으로 예측하는 경우입니다.
결론
벡의 네 가지 인지 오류는 사람들이 자주 경험하는 비합리적 사고 패턴을 설명하며, 이러한 오류는 감정적 고통과 심리적 문제를 유발할 수 있습니다. 인지 상담에서는 이러한 오류를 인식하고 수정하여, 보다 현실적이고 긍정적인 사고 패턴을 개발하도록 돕습니다.
[자직연]
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77:Parsons의 특성-요인상담에서 상담자가 해야 할 일 3가지
(Parsons의 직업상담 3요인설, 직업선택의 원리)
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| 1. 자신에 대한 이해 : 면담과 심리검사를 통해 개인의 적성, 흥미, 성격 등 내담자의 고유한 특성을 이해한다. |
| 2. 직업에 대한 이해 : 직업정보를 통하여 직업수행의 요구조건을 이해한다. |
| 3. 자신과 직업의 합리적 연결 : 내담자의 특성과 직업수행의 요구조건을 합리적으로 연결한다. |
파슨스(Frank Parsons)의 3요인 직업 상담 이론은 직업 선택과 관련된 심리적 과정과 개인의 직업 적합성을 이해하기 위해 제안된 이론입니다. 이 이론은 개인의 직업적 결정과 직업 상담을 돕기 위해 세 가지 핵심 요인을 강조합니다. 각 요인은 개인의 직업 선택에 있어 중요한 역할을 합니다.
1. 자신의 자아 이해(Self-Understanding)
의미: 개인이 자신의 흥미, 가치관, 능력, 성격 등을 이해하는 과정입니다. 이는 자신이 어떤 직업에서 만족하고 성공할 가능성이 높은지를 알기 위해 필수적입니다.
- 내용: 개인의 성격, 능력, 흥미, 가치관 등을 평가하고, 이들이 직업 선택에 어떤 영향을 미치는지를 분석합니다. 예를 들어, 개인이 자신이 가진 기술과 관심사를 명확히 이해함으로써 적합한 직업을 선택할 수 있습니다.
2. 직업에 대한 이해(Understanding of Occupations)
의미: 다양한 직업의 특성, 요구 사항, 직업 환경 등을 이해하는 과정입니다. 이는 특정 직업이 개인의 능력과 흥미에 맞는지를 평가하기 위해 중요합니다.
- 내용: 직업의 역할, 책임, 작업 환경, 필요 기술 등을 조사하여, 개인의 자아 이해와 일치하는 직업을 찾는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 직업의 요구 사항과 직무 내용을 파악하여 개인의 흥미와 능력에 맞는 직업을 찾는 것입니다.
3. 자기와 직업의 일치(Interaction between Self and Occupations)
의미: 자신의 자아 이해와 직업에 대한 이해를 바탕으로, 개인의 흥미와 능력에 적합한 직업을 찾는 과정입니다. 이 단계에서는 개인의 특성과 직업의 요구 사항 간의 일치를 평가하고, 실질적인 직업 선택을 도와줍니다.
- 내용: 자신이 이해한 자아와 직업 정보를 통합하여, 자신에게 적합한 직업을 결정하는 과정입니다. 이를 통해 개인이 만족하고 성공할 가능성이 높은 직업을 찾도록 돕습니다.
결론
파슨스의 3요인 이론은 개인의 직업 선택 과정에서 자신의 자아 이해, 직업에 대한 이해, 그리고 자기와 직업의 일치를 중요한 요소로 삼습니다. 이 이론은 직업 상담에서 개인의 직업적 만족도와 성공 가능성을 높이기 위해, 자신과 직업의 적합성을 철저히 분석하고 고려하는 접근 방식을 제공합니다.
[설설충]
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78:Williamson의 특성-요인 직업상담에서 "심리검사의 해석단계"에서
이용할 수 있는 상담기법 3가지
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| 1. 설명 : 상담자는 내담자가 현명한 선택을 하도록 각종 검사자료에 대한 결과를 자세히 설명해 준다. |
| 2. 설득 : 검사자료를 증거로 내담자가 비합리적인 선택을 하지 않도록 설득한다. |
| 3. 직접충고 : 내담자의 잘못된 선택 및 계획에 대해 상담자가 솔직한 견해를 표현하는 것이다. |
윌리엄슨(Edmund G. Williamson)의 **특성-요인 이론(Trait-Factor Theory)**에서는 직업 상담의 **심리 검사 해석 단계(Interpretation Stage of Psychological Testing)**에서 사용되는 몇 가지 상담 기법을 제안하고 있습니다. 이 단계에서 상담가는 내담자의 검사 결과를 해석하고, 이를 기반으로 직업 선택과 직업 적합성을 평가하는 데 도움을 줍니다. 다음은 심리 검사 해석 단계에서 사용할 수 있는 세 가지 주요 상담 기법입니다:
1. 검사 결과의 요약 및 피드백 제공(Summarizing and Providing Feedback)
기법: 심리 검사 결과를 요약하고, 내담자에게 명확하고 이해하기 쉬운 피드백을 제공하는 과정입니다. 이 과정에서는 검사 결과를 내담자에게 설명하고, 결과가 의미하는 바를 구체적으로 전달합니다.
- 내용: 내담자가 검사에서 나타난 자신의 흥미, 성격, 능력 등을 이해하도록 돕기 위해 검사 결과를 종합하여 설명합니다. 예를 들어, 성격 검사에서 나타난 주요 특성이나 능력 검사의 결과를 간략하게 요약하여, 내담자가 자신의 강점과 약점을 이해할 수 있도록 지원합니다.
2. 자아 이해와 직업 요구 사항의 일치 분석(Matching Self-Understanding with Occupational Requirements)
기법: 내담자의 검사 결과와 직업의 요구 사항 간의 일치를 분석하여, 적합한 직업을 찾는 과정입니다. 이 기법은 내담자의 성향, 능력, 흥미와 직업의 요구 사항을 비교하여 적합성을 평가합니다.
- 내용: 검사 결과를 바탕으로 내담자의 특성과 직업의 요구 사항을 비교하여, 내담자에게 적합한 직업을 식별합니다. 예를 들어, 내담자가 높은 문제 해결 능력을 가진 경우, 이를 요구하는 직업군을 제안하고 설명합니다.
3. 대안 탐색 및 계획 수립(Exploring Alternatives and Developing Plans)
기법: 검사 결과를 바탕으로 가능한 직업적 대안을 탐색하고, 내담자가 실행할 수 있는 구체적인 계획을 수립하는 과정입니다. 이 과정에서는 다양한 직업 선택지와 경로를 제시하고, 실질적인 행동 계획을 개발합니다.
- 내용: 검사 결과와 분석을 바탕으로 내담자가 고려할 수 있는 직업적 대안을 제시하고, 각 대안의 장단점을 설명합니다. 또한, 내담자가 선택한 직업 방향에 맞춰 경로를 설정하고, 목표 달성을 위한 단계별 계획을 수립합니다.
결론
윌리엄슨의 특성-요인 이론에서 심리 검사 해석 단계는 내담자의 자아 이해와 직업 적합성을 높이기 위한 중요한 과정입니다. 검사 결과의 요약 및 피드백 제공, 자아 이해와 직업 요구 사항의 일치 분석, 그리고 대안 탐색 및 계획 수립은 모두 내담자가 자신의 직업적 선택을 보다 효과적으로 할 수 있도록 돕기 위한 기법들입니다.
이러한 기법들은 내담자가 검사 결과를 기반으로 자신에게 적합한 직업을 찾고, 실질적인 직업 계획을 세우는 데 큰 도움이 됩니다.
[강원필태]
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79:Darley가 제시한 특성요인 직업상담에서 상담자가 지켜야 할 4가지 상담원칙
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| 1. 내담자에게 일방적으로 강의하거나 고자세로 말하지 않는다. |
| 2. 정보나 해결책을 제시하기 전에 내담자가 그것을 정말로 원하는지 확인한다. |
| 3. 내담자에게 가능한 필요한 정보만 제공하고, 쉬운 말을 사용한다. |
| 4. 내담자가 지닌 태도를 지각하고, 내담자를 제대로 파악해야 한다. |
- 내담자에게 강의하거나 거만한 자세로 말하지 않는다.
- 간단한 어휘를 사용하고, 상담 초기에는 내담자에게 제공하는 정보를 비교적 적은 범위로 한정시킨다.
- 어떤 정보나 해답을 제공하기 전에, 내담자가 정말로 그것을 알고 싶어하는지 확인한다.
- 상담자는 자신이 내담자가 지니고 있는 여러 가지 태도를 제대로 파악하고 있는지 확인한다.
이 원칙들은 상담자가 내담자와의 관계를 원활하게 유지하고, 효과적인 상담을 진행하는 데 중요한 역할을 합니다.
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